---------------------------------------------
10 SEBAB KENAPA BERAT TAK TURUN2
---------------------------------------------
Ramai org kadang2 dah exercise...dah diet...amik supplement...tapi tak jugak kurus2...So jom kita tgk nape kita tak kurus2...
1. TAK CUKUP EXERCISE - kalau nak kurus kena buat 5 cardio workouts dlm seminggu (medium-high intensity) sekurang-kurangnya 30 minit. Pastu kena jugak buat lift weights utk otot sekurang2nya 2 hari berturut2 dlm seminggu.
2. TAK CUKUP TIDUR - Ada kajian mendpti...wanita yg tidur 5 jam sehari are more likely untuk gemuk daripada yg tidur 7 jam sehari. Bila kita tak ckp tidur..metabolism badan akan terganggu menjadikan kita sentiasa lapar...
3. STRESS - stress akan meningkatkan pengeluaran hormon cortisol yg menyebabkan peningkatan selera makan dan juga menambah kadar penyimpan lemak di bahagian abdomen.
4. MAKAN TERLALU BANYAK - kadang2 bila berat dah turun sikit kita pun rase mkn banyak sikit pun takpe...actually masalah ni yg menyebabkan berat anda susah nak turun especially utk org yg dah berumur..metabolism rate pon kurang...kalau kita diet with the same diet plan pon tak jalan if kita tak exercise.Sebab tu exercise tu penting
5. DIET DAN EXERCISE MESTI KONSISTEN - kadang2 bila kita dah biasa sgt dgn satu2 exercise tu badan kita mcm dah immune...so kita kena tukar cara lain plak...so badan kita sentiasa kena challenge...baru blh kurus...
6. MAKAN BANYAK BILA CUTI/WEEKEND - bila kita pi jalan2 dgn family..pi shopping..mula lah makan ape sahaja nak makan ye tak...dah elok2 exercise dan diet on weekdays...pehtu blow up on weekend...so try to be consistent...
7. TAK BAGI MASA NAK KURUS/TARGET - kadang2 kita nak kurus cepat sgt..penurunan berat yg sihat adalah dalam lingkungan 1kg seminggu...untuk turun 1/2kg seminggu kita kena cut down calorie dlm 500 sehari!...so jgn paksa badan anda...kena banyak2 sabar..kena bg badan kita response to the activity yg kita buat dulu..Nak kurus tak boleh terburu-buru
8. ADA PENYAKIT - kalau ade sesapa mempunyai penyakit thyroid, ia blh menyebabkan pengurangan kadar metabolism dan boleh menyebabkan anda gemuk.
9. EXERCISE YANG KONSISTENT...or overtraining or mkn tak ckp calorie blh menyebabkan berat anda sama jer tak turun2...so exercise kena ubah every 4-6 weeks.
10. SUDAH SEDIA KURUS...berat dah dalam BMI..tapi still nak kurus...tu yg payah...kalau badan sihat...takde penyakit...berat pon ok dgn ketinggian...so tak payah lah nak kurus...
10 SEBAB KENAPA BERAT TAK TURUN2
---------------------------------------------
Ramai org kadang2 dah exercise...dah diet...amik supplement...tapi tak jugak kurus2...So jom kita tgk nape kita tak kurus2...
1. TAK CUKUP EXERCISE - kalau nak kurus kena buat 5 cardio workouts dlm seminggu (medium-high intensity) sekurang-kurangnya 30 minit. Pastu kena jugak buat lift weights utk otot sekurang2nya 2 hari berturut2 dlm seminggu.
2. TAK CUKUP TIDUR - Ada kajian mendpti...wanita yg tidur 5 jam sehari are more likely untuk gemuk daripada yg tidur 7 jam sehari. Bila kita tak ckp tidur..metabolism badan akan terganggu menjadikan kita sentiasa lapar...
3. STRESS - stress akan meningkatkan pengeluaran hormon cortisol yg menyebabkan peningkatan selera makan dan juga menambah kadar penyimpan lemak di bahagian abdomen.
4. MAKAN TERLALU BANYAK - kadang2 bila berat dah turun sikit kita pun rase mkn banyak sikit pun takpe...actually masalah ni yg menyebabkan berat anda susah nak turun especially utk org yg dah berumur..metabolism rate pon kurang...kalau kita diet with the same diet plan pon tak jalan if kita tak exercise.Sebab tu exercise tu penting
5. DIET DAN EXERCISE MESTI KONSISTEN - kadang2 bila kita dah biasa sgt dgn satu2 exercise tu badan kita mcm dah immune...so kita kena tukar cara lain plak...so badan kita sentiasa kena challenge...baru blh kurus...
6. MAKAN BANYAK BILA CUTI/WEEKEND - bila kita pi jalan2 dgn family..pi shopping..mula lah makan ape sahaja nak makan ye tak...dah elok2 exercise dan diet on weekdays...pehtu blow up on weekend...so try to be consistent...
7. TAK BAGI MASA NAK KURUS/TARGET - kadang2 kita nak kurus cepat sgt..penurunan berat yg sihat adalah dalam lingkungan 1kg seminggu...untuk turun 1/2kg seminggu kita kena cut down calorie dlm 500 sehari!...so jgn paksa badan anda...kena banyak2 sabar..kena bg badan kita response to the activity yg kita buat dulu..Nak kurus tak boleh terburu-buru
8. ADA PENYAKIT - kalau ade sesapa mempunyai penyakit thyroid, ia blh menyebabkan pengurangan kadar metabolism dan boleh menyebabkan anda gemuk.
9. EXERCISE YANG KONSISTENT...or overtraining or mkn tak ckp calorie blh menyebabkan berat anda sama jer tak turun2...so exercise kena ubah every 4-6 weeks.
10. SUDAH SEDIA KURUS...berat dah dalam BMI..tapi still nak kurus...tu yg payah...kalau badan sihat...takde penyakit...berat pon ok dgn ketinggian...so tak payah lah nak kurus...
